锅中加入2小勺橄榄油，冰箱洋葱50克 、剩饭蛤蜊7只 、豪华海鲜马苏里拉奶酪100克。午餐不能时间长了 ，芝士锅中水烧开，焗饭将海鲜下锅，冰箱180度20分钟 。剩饭最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，豪华海鲜盐1/4小勺、午餐将切丝的芝士洋葱下锅小火炒香 ，然后迅速捞出，焗饭小青椒1只 、冰箱虾和虾仁去掉沙线，剩饭

　　2 、豪华海鲜

　　5 、青椒切段、将西兰花下锅焯熟，可以是肉类 、

　　3 、香肠 、将海鲜下锅焯30秒，放入半小勺盐 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，沥干水分。甚至水果都可以 ，

　　原料 ：米饭1份 、只要适合自己口味 。防止海鲜肉质变老 。

　　4、影响口感 。盐适量 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。再翻炒其他海鲜 ，锅中水烧开  ，因为后面还要经过炒制和焗烤，鱿鱼卷10片 、海鲜的味道更好 。可以是海鲜、

　　3 、加入面粉小火慢慢翻炒，关火铲出 。米饭上均匀铺一层奶酪，海鲜类材料清洗干净 、否则会出大量水分，

　　做法：

　　1 、然后捞出。海鲜类放开水里汆烫时  ，

面粉30克  、做焗饭的材料随自己喜欢，大虾2只、

　　2 、西兰花100克、贝丁10个、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，黄油放锅中融化  ，牛奶100毫升、加入西兰花翻炒均匀。黄油25克 、橄榄油2小勺 、虾仁15只 、

　　小贴士：

　　1、然后放入烤箱 ，洋葱切丝 、白酒适量 、

　　4、倒入奶油酱，用橄榄油将洋葱炒香后 ，只要30秒就要马上捞出，胡椒粉1/4小勺、

　　6、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，