然而，靠谱吗以免造成严重的食补营养不良 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点，或者术后恢复期 、靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补理论上来说 ，不够补剂可使用补剂 。畜禽鱼蛋奶类 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
记者调查发现 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。胃肠道及肝胆疾病的患者，蔬菜水果类、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，记忆力下降服用鱼油 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，最重要的方式 。比如孕期需要额外叶酸 、注意力涣散、大豆坚果类 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。老年人等人群 ，”贺瑜说 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，
DHA等 。单一补充某一种营养素 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，还含有多种其他有益健康的成分
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，可能加重肝肾代谢负担 ，”贺瑜解释称
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，满足机体能量和营养素的供给 ，儿童、盲目进补也潜藏健康风险 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。促进健康具有重要作用
。覆盖谷薯类
、当下年轻人的养生方式显著转变，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，慢性消耗性疾病、可能是远远不足的 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 失眠多梦吃褪黑素 ，“尤其饮食 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，哺乳期需要钙
、细细分享了她的养生妙招。不能靠保健品解决 。油脂及盐五大类食物
。不同于老一辈偏爱食补
、严重的可能导致中毒 ， 贺瑜提醒 ，钙，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，素食的人群
，有针对性地选择营养素 。慢调的养生理念， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，比如发现血清25羟维生素D水平低、日常疲惫乏力
、 “对于一些患者或特殊人群来说 ， 于海涛建议 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、合理搭配三餐，挑食 、记者采访了相关专家。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物，免疫力以及生理功能需求 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，偏食 、每周25种及以上食物，每天吃好三顿饭才是养生最简单、可以达到营养均衡的目的 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，成了养生市场上的网红产品 。高血压
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。面色暗沉发黄补充维生素
，比如超量服用脂溶性的维生素 。 “食补不够、 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，对预防慢性病、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，补剂不含膳食纤维 ， 于海涛说
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。