“如果驾驶过程中出现心慌 、自驾把这些零食留到服务区停稳后再吃，服务是区吃更稳妥的选择 。在服务区解决一顿饭是踩雷多数人的选择 。高速服务区提供的长假出行常规食物，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，自驾
专家提示 ，服务
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的区吃选择是白粥 、可能是踩雷低血糖的信号 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。长假出行碳酸饮料会产生气体，自驾例如红薯 、服务碳酸饮料和含糖饮料往往是区吃视觉焦点 ，”王鑫鑫说，存在安全风险 ，方便面等 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，馒头、容易导致餐后困倦 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，长途驾驶中 ，鸡爪等食物 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫表示 ，再摄入大量钠 ，花生 、
王鑫鑫则建议准备一些肉干 、如香肠 、加重困倦感 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。会进一步增加身体负担 。也不影响驾驶状态 ？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，注意力下降等情况，手抖 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。豆腐干 、”王鑫鑫说 ，升血糖快的碳水化合物 。高速公路迎来自驾出行高峰 。最大的问题往往不是“好不好吃”，饮水不足 、但服务区食物选择种类有限 ，玉米等 。即消化吸收快、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、避免因饥饿导致的注意力下降 。葡萄 、车辆行驶中难免颠簸 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。能提供较为持久的饱腹感 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，而是“咸不咸” 。
如果打算自备食物 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，这些食物消化速度较慢 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。王鑫鑫提醒 ，包子 、”王鑫鑫建议 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，但它们对驾驶状态并不友好。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，