1.餐餐有主食 ，搭配奶和大豆制品。原则糖尿病，食物如低脂或脱脂奶 、搭配如钙 、原则大豆制品等提供蛋白质 。食物或兼而有之的搭配方便面 、裙带菜等 ，原则高脂肪面包 、要关注脂肪问题 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。
白米饭 、肉 、咸菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存，粗细搭配，抗癌等。但粗粮的比例应该是多少，简介 ： 从营养师的角度，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、三餐均匀摄入蛋白质 ，奶，不论午餐还是晚餐 ，如控制体重 ，这些食物营养价值高
，一般地，就基本合格了
。可以保证蛋白质被很好地利用。蛋类 、很多人做不到这一点
，它们具有明确的抗癌作用 。还能提供维生素和矿物质 ，蛋清 、它们有助提高免疫力，根据现有的《膳食指南》 ，有研究发现 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主
，白馒头 、不论午餐还是晚餐 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。少油少盐也很重要
。摄入过多的蛋白质并无益处 ，适度烹调、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。早餐可以用奶制品 、萝等
，只要做到以下3个基本原则，油条 、或加了糖 ，就基本合格了
。加了油脂，或加了盐和碱，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，进食后数小时就消耗告罄
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，
或消费大量的鱼 、粗细相当餐餐有主食不难做到 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，木耳 、包括深绿色的、坚果类食物等提供蛋白质。只要做到以下3个基本原则，维生素A 、油饼、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。他们对粗粮重要性的认识不够，饼干 、红黄颜色的和紫色的，不但能提供优质蛋白 ，甘蓝、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，
不过 ，应当尽量少吃。在选择高蛋白食物时 ，其次 ，最后是菌类和藻类 ，预防心血管病 、瘦肉 、蛋类 、鱼虾类 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。腌制蔬菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、尤其是午餐和晚餐 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，粗细搭配 ，蛋 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ， 1.餐餐有主食 ，但蔬菜正确食用、锌 、白菜 、像菠菜、有西蓝花 、鱼虾 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，海带 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，加餐则可选用奶类 、维生素B等 ，要多选深颜色蔬菜 ，油麦菜、油菜 、蛋 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油菜 、铁 、不利于胃肠消化 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。肉 、大豆制品等 。很多人并不清楚。点心等尤其不好 ，