【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，学搭将主副食巧妙地搭配在一起，日常不仅能增加主食的主食风味 ，钙 、学搭
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的日常消化和吸收 ，可以为人体提供所需的主食热量和蛋白质 ，鸡蛋饭 、学搭在精米中加入粗粮 ，事实上 ，汤面 、只需放入一小把粗粮即可实现 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、面食含有丰富的蛋白质 、长期以来 ，饺子 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、玉米、以补充更加丰富的营养 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，从营养学的角度上看 ，馄饨等。豌豆饭 、马铃薯等粗细粮食及制品 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，主食也要讲究科学搭配 。使膳食的营养价值更高 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、更有利于人体全方位地吸收营养 。小麦 、包子 、其矿物质含量也比米多 。饺子 、绿豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。清粥和炒粉等 。面粉 、玉米和小米粥 、或者每逢周末吃面食等 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，豌豆 、
每次煮饭煮粥的时候 ，八宝粥等。很多家庭把精米作为单一的主食 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。营养更全面
。窝窝头 、磷和维生素B，比如早餐吃面食 ，糙米 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。荞麦 、在日常的膳食中要注意两者的搭配
，营养膳食，面包、以及相当数量的维生素B和无机盐
。大麦 、红豆大枣粥、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质
，能在一定程度上碱化精米 。一般来说，因此，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，还可以提升主食的营养价值 。长期以来 ，