越告诉自己冷静越失控。情绪反而继续拉响警报  。上头时何试招生理在会议室 、快速冷静 而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪大脑空白 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速先闭上嘴，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的快速信号。用鼻子吸两下 ，冷静想要快速冷静，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，别急着开口或做决定。最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再短促地补吸一小口，同时，它激活了副交感神经系统，地铁上都能悄悄做，和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中，给大脑几秒钟的缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，连续做两到三次 ，像叹气一样 。应对起来也从容许多。吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时，做法很简单：先通过鼻子吸气， 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气。等身体平静下来 ，感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅，重复几轮，而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张。