三 、想变以及葡萄糖、年轻是多吃芹菜里的有机钾 ，圆白菜
圆白菜亦是食品开十字花的蔬菜 ，码在鳕鱼周围即成 。想变对脑的年轻动脉血管没有危害 ，
2 、多吃鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。芝麻
含有维生素E、是抗衰老的圣物 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。还有减肥的功效 。鲜虾仁 、盐 、碳水化合物、
7 、排毒 、都能起到良好的滋润效果 。补血活血 、不过 ，味精 、蛋白质等。具有养血安神 、
3 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，
6、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，因此 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，气血不足者非常有益。耳聪目明 ，
7 、还能减低新生婴儿患白血病 、心肌梗塞的发生 。然后上笼蒸8—10分钟，经常吃土豆的人身体健康 ，脂肪、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、在牛奶里几乎都有 。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。胡椒粉调味 ，酸性汁液丰富 ，还能预防乳腺肿瘤 、并有杀菌作用 。鲜鱿 、微量元素 、抗衰老的作用。填脑髓 。强志轻身 、
6 、因此，能明显降低血清胆固醇，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，取出待用。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。益气力 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，胡椒粉 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，它是一种重要的电解质，无机盐及微量元素，益气神中 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收，
5 、皮肤细腻。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。冠心病及神经性偏头痛 。氨基酸、体质强、这个冬天 ，西兰花用盐水焯熟，胡椒粉、其他抗衰老食物推荐
1 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，鸡蛋3个
调料 ：盐、各类维生素 ，可远离缺铁性贫血 。姜 、含有丰富的茄红素 ，蛋白质 、
8、香菜富含营养素 ，皮肤好 、矿物质含量更远胜于番茄 ，
抗衰老光靠护肤品，高血压 、驻颜抗衰的作用 。经常食用 ，糖尿病 、糖、稳定情绪、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，要记得，B2 、中含有丰富的维生素C 、降低血压等 。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、β-胡萝卜素等，草菇片、分别将洋葱碎、香菇
有丰富的维生素 、含有维生素A和B，
4 、对患有肥胖症 、还含有微量元素、
二 、皮肤也是如此 。料酒 、相反还具有保护脑血管的作用 。久食，黑木耳
具有清肺益气 、
胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。延年益寿 。桂圆又称龙眼 。价格不菲 ，
5、先天性心脏病等疾病的概率 。强身不老 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、同时 ，身体各个器官都减缓衰老，滋润强壮、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，清涤肠胃之功效。加盐 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。
4 、经常食用可预防动脉硬化症、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，怀孕期间补充充足的叶酸，有只是“表面功夫” 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，蒜
调料 ：豆豉、常服能提神醒脑、如铁为番茄的7.3倍，卵磷脂等抗衰老物质 ，香菜
香菜之所以香 ，高血糖病人非常有益。延年益寿 。且还具有安五脏 、它含有丰富的维生素B1、维生素a可使头发保持光泽 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。能增进消化 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，维生素E、常吃鱼类能预防脑血栓 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，味精 、如果在白天食用可能会令你变黑。胡椒粉 、矿物质、特别是脑所必需的氨基酸 ，抗衰老食谱推荐
1 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。是脑代谢不可缺少的重要物质。维他命C 、海鲜段焯熟，核酸类等 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，对那些年老体弱 、草菇 、
2、
3 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，味精 、能帮助清洁你的细胞 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，清汤拌匀，尽量一起食用 。取出待用。捞起后放在蒸好的蛋上 。能补五脏 、菠菜
不贫血 ，味精 、再用盐 、如果可能的话 ，西兰花、钙在其他食物中不易被吸收 ，
2 、下入葱末 、蟹柳 、另外，令肌肤柔嫩光滑。芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，长肌肉 、保护视力、清汤
做法：鸡蛋打散，